La fameuse phrase « se libérer de la charge mentale », ça te parle ?
J’ai appris récemment que nous aurions entre 50 000 et 70 000 pensées par jour. Partant de là, on comprend plus facilement pourquoi, à la fin de la journée, notre cerveau ressemble à une cocotte-minute sur le point d’exploser.
La charge mentale, c’est cette lourdeur dans notre esprit. Ces pensées incessantes qui tournent en boucle. Ces listes de tâches interminables qui nous accablent.
Tu vois ? Alors, comment apaiser cette pression ?
Car il est temps de nous débarrasser de ces poids invisibles qui nous empêchent de voler haut et de libérer tout notre potentiel entrepreneurial.
Prête à faire le grand saut ?
Libérer de la charge mentale : mettre en pause notre cerveau.
Prendre un moment pour mettre en pause ton cerveau est essentiel pour gérer et alléger ta charge mentale.
Cette période de repos permet au cerveau de reprendre du cerveau. Et aussi de laisser défiler les nouvelles idées les unes après les autres.
C’est à ce moment qu’il faut être réactif pour ne pas passer à côté d’une bonne idée.
Mais comment ne pas s’étouffer sous une charge de « choses à faire » ? Comment déterminer les priorités et par où commencer ?
Libérer de la charge mentale : être productive vs être occupée.
Il faut qu’on pose les choses tout de suite : être occupée ne signifie pas forcément être productive.
Inévitablement, on en arrive à vouloir tout faire à la fois de peur d’oublier. Le problème est qu’en procédant ainsi, aucune de ces tâches ne reçoit l’attention nécessaire à son bon accomplissement.
C’est ce qu’on appelle « être occupée » ou encore « la charge mentale ».
Être occupée ne veut pas forcément dire être productive. Et ça, on n’a pas forcément le luxe de se permettre de ne pas être efficace quand on est seule à la barre de son business.
“ Quels que soient vos efforts pour faire preuve de rationalité et de hauteur d’esprit, vous ne pouvez pas prendre décision sur décision sans en payer le prix biologique. La fatigue qui en résulte n’est pas l’épuisement physiquement qu’on l’éprouve d’ordinaire : vous n’êtes pas conscient d’être fatigué, mais vous êtes à court d’énergie mentale”
Roy F. Baumeister, Le pouvoir de la volonté
Quand j’ai lu cette citation dans la Méthode Bullet Journal, de Ryder Carroll, ça a fait tilt.
Prendre trop de décisions épuise notre énergie mentale et rend plus difficile la prise de bonnes décisions. Le stress et l’angoisse augmentent alors face à la liste de choses à faire qui s’allonge.
C’est comme ça que, perso, je m’acharnais à vouloir traiter un maximum de tâches en pensant être productive. Alors qu’en fait, plus on a de décisions à prendre, plus il est difficile de prendre les bonnes. Et, inévitablement, je me sentais stressée en voyant la liste des tâches encore à faire.
C’est ça, la charge mentale.
Tu la vois cette « To Do List » de 12 pages épinglée sur ton frigo ?
Et bien, c’est exactement de cela dont je parle.
Comment alléger ta charge mentale ?
La première étape consiste à prendre du recul par rapport à toutes ces idées qui encombrent ton esprit.
Et pour cela, rien de mieux que de toutes les coucher sur du papier avant de passer à l’action.
Écrire permet de ne pas laisser s’échapper tes idées et de libérer de la place sur ton disque dur mental.
Cela te permettra également de les regarder plus sereinement sous un autre jour. Et de décider par la suite ce qui est prioritaire de ce qui ne mérite pas de s’attarder dessus.
Sur une feuille A4, dessine trois colonnes et répartis tes idées de la manière suivante :
- Je fais : ce sont les tâches en cours d’accomplissement (ex : client X, préparation anniversaire de machin…).
- Je devrais faire : les tâches que tu dois accomplir (ex : déclaration d’impôt, mise à jour du site internet, clarifier mon identité de marque…).
- J’aimerais faire : les tâches que tu souhaites accomplir (ex : plus de temps pour moi, apprendre une nouvelle langue, voyager au Canada…).
Prends le temps de rédiger la liste avant de passer à l’action.
En ce qui me concerne, je me suis baladée toute la semaine avec cette feuille, car une bonne idée ne prévient pas quand elle arrive.
Le crash-test à idée.
L’inventaire mental que tu viens de dresser, c’est la cartographie de tes choix.
Maintenant, il va falloir les mettre à l’épreuve du crash-test pour savoir quelles idées valent la peine d’être transformées en action. Et, donc, celles qui ne méritent pas que tu t’attardes dessus.
Pour chaque tâche, pose-toi ces deux questions essentielles :
- Est-ce indispensable ?
- Est-ce important pour moi ou une personne qui m’est chère ?
Si une idée ne reçoit pas de réponse positive à au moins l’une de ces deux questions, considère-la comme une distraction.
Élimine-la sans scrupule. Tu gagneras ainsi du temps pour te consacrer pleinement à ce qui mérite réellement ton attention.
La gestion des objectifs et des obligations
Après avoir passé tes idées au crash-test, tu devrais te retrouver avec des obligations et des objectifs bien définis.
Ces derniers méritent toute ton attention et seront les piliers de ton activité entrepreneuriale.
Maintenant que tu as une vision plus claire de tes priorités, il est important que tu puisses les retrouver pour faire le point sur tes avancées.
Pour t’aider à gérer cette charge mentale et à rester organisée, j’ai mis au point un outil que j’utilise depuis plusieurs années : Le Tableau Déchargeur Mental.
Cet outil m’a aidé à gagner un temps précieux dans la gestion de mon business et je suis certaine qu’il pourra t’aider également à te libérer de la charge mentale.
Donc si toi aussi, tu passes ton temps à :
- chercher les liens de tes réseaux sociaux.
- Réécrire ton paragraphe de présentation, car tu ne sais plus où est la dernière version.
- Ou encore à faire des captures d’écrans de bonnes idées, mais ne jamais les retrouver, tu es au bon endroit !
Cet organisateur est fait pour toi ! Il est désormais disponible sur Notion, Clickup et Trello.
Tu n’auras plus d’excuses pour perdre du temps à chercher les infos de ton business à droite à gauche.
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A lire aussi :
Sources : Méthode Bullet Journal, de Ryder Carroll
